wyciskanie sztangi

[...] Lębork Kategoria OPEN MĘŻCZYZN I Formela Mariusz Kartuzy II Czernik Dariusz Lublin III Piworuń Dawid Lębork Wyniki: wyciskanie sztangi Kategoria męźczyzn do 60 kg miejsce nazwisko imię waga zawodnika PUNKTY WYNIK I Okrój Przemysław MOKSIR Jastarnia 57,2 kg 80,27pkt. 90 kg II [...]

moj plan teraz wyglada tak: 1.rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi.5 serii(12,10,8,7,6) 3.rozpietki 4 serie po 8 razy 4.pompeczki 8 seri po 10 razy 5.hantelki 5 seri po 5 razy 6.sztanga stojac 4 serie po 5 razy 7.pompki odwrotnie na triceps 5 seri po 10 razy 8.plecy podciaganie sie na drazku i jak myslisz? i cwicze trzy dni w tygodniu

poprzedni plan? Biceps przeładowany na barki daj wyciskanie sztangi, a maszyne do wymiany. Na triceps na koniec pompki odwrotne, na klate na koniec rozpiętki. Na nogi 1 do wymiany, daj przysiad, jako 2 wykroki

a oto dowod gif pochodzi z posta http://www.sfd.pl/temat22811-strona4/ 1. Wyciskanie sztangi w pozycji mostowej (opieramy się o ławkę lum materac barkami i stopami, biodra uniesione). I co lyso wam Pozdro Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2006-08-16 21:46:48

To zrób wyciskanie sztangi sprzed głowy. Pzdro

cw izolowane są to takie przy których pracuje tylko np klata - rozpiętki a jak dasz wyciskanie sztangi płasko to abgażują sie jeszcze inne mięśnie np triceps ,przedni akon barków

- czemu robisz szrugsy z regresją powtórzeń? - dałbym do tego jeszcze jedną serię podciągania na drążku - dwa razy wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem - modlitewnik w bicepsie jako podstawowe? - nie za ciekawie..

- czemu robisz szrugsy z regresją powtórzeń? TZN? CO TO JEST `regresja`?! - dałbym do tego jeszcze jedną serię podciągania na drążku MOGE SPROOBOWAC :] - dwa razy wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem JAKIE PROPONUJESH ROZWIĄZANIE...?????!!!!! - modlitewnik w bicepsie jako podstawowe? - nie za ciekawie.. A JAK [...]

Wyciskanie sztangi 50 kg się ma nijak do robienia pompek i odwrotnie. Wiem, bo w wieku 14 lat robiłem ponad 200 pompek, a jak poszedłem raz na siłownie to wyciskałem wtedy zaledwie 65 kg. 50 kg góra 6 razy. Moim zdaniem dojść do 150 powtórzeń to nie lada wyczyn. Zajęłoby to wiele czasu, 6 miesięcy nie ma szans, no chyba, że teraz robisz już dużo. [...]

Pn - ??????????? Klata Ławka płaswka 2*15(lubie to zwiczenie porecze 1*15 Sr - ??????????? Plecy Wioslowanie 2*15 Podciaganie na drazku 2*15 Unoszenie tulowia z opadu 1*15 Pt-??????????? barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 brzuch sklony w lezeniu 2*15 Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach?? Cwiczysz w czasie kazdego trenignu wszystki [...]

Cwiczem juz hst 4dni po treningu mam lekkeie zakwasy chyba dobrze albo??? Mam kilka pytania chyba standardowo lubie duzo pytac dzieki temu mam pewnosc ze nie robie zadnych błedow 1.Hst powinienem cwiczyc w ten sposob ze cwicze jedna partie pozniej druga np:klata pozniej plecy pozniej znowu klata a nastepnie plecy pozniej barki itd..Pytanie brzmi [...]

Plecy-Ok ,tyle ze dodalbym wznosy w opadzie hantli-na tylne aktony barkow Triceps-Ok-wyc.w waskim mozesz zrobic w formie docisku-1/2 ruchu,by zbytnio nie angazowac klatki-a generowac wiecej sily Nadal widze brzydkie polaczenie -bary+nogi.Nogi musisz trenowac same,tak pisze puma-tak pisze kazdy.Poza tym za malo cwiczen. 1.Przysiady 2.Wyrkoki [...]

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem.

[...] odżywianiem jak piszesz. Możesz sobie zrobić tak: plecy (podciąganie nachwytem), klatka (pompki z nogami wyżej albo na poręczach), nogi (przysiady na jednej nodze), barki (wyciskanie sztangi nad głowę albo pompki w staniu na rękach pod ścianą), triceps (dipsy, pompki wąsko albo na kościach), bicek (podciąganie podchwytem albo hantlami lub [...]

[...] 3. ściąganie uchwytów wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 12-10-10-8, 30-40-45-45kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-12, 10-12.5-12.5kg 5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20-20-20-12, 17-27-22-19,5kg 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15-15-15-12, 5-8-8-8kg Rozgrzewka 10min, afterburning 20 min. [...]

[...] co do nog to ja je cwicze 8 razy w tyg . Trenuje pilke i nie moge wykonywac zbyt duzo cwiczen na nogi bo zatrace technike oraz tzw "czucie pilki". Jakbys mogl rozpisz mi dokladniej plan bylbym wdzieczny. A tak apropo mam cwiczyc jednego dnia np wyciskanie sztangi na lawce prostej a , drugiego np na skosnej ? ma to byc tak urozmaicone ?

Bylo by mi bardzo miło przetestować Państwa produkt. Trenuję 2-3 razy w tyg obecnie kończę przygotowania do MP w Wyciskaniu leżąc, licze na medal oraz poprawienie rekordu polski o kilka kg. Plan treningowy typowo na siłę. Zawody mam 21 Maja, natomiast od 25 maja zaczynam nowy plan, skupie sie na wszystkich partiach mięśniowych. Jesli chodzi o [...]

w klatce zmien kolejność...najpierw wyciskanie sztangi na płaskiej, potem hantle na skośnej. Francuskie to spróbuj na leżąco...jak dla mnie wygodniej. Do tricepsa możesz jeszcze dodac pompki na poręczach. Na plecy spróbuj martwy ciąg.

[...] by rozwinac wszystkie aktony miesni naramiennych.. a wracajac do samego wyciskania na barki to najbezpieczniejsza forma beda "arnoldki"na laweczce z oparciem, a wyciskanie sztangi stojac jest najbardziej kontuzjogenne, poniewaz do niestabilnej pozycji kregoslupa poprzez brak oparcia dochodza jeszcze niekontrolowane ruchy [...]

[...] i PRZYSIADY, wywalilem suwinnice i sklony w lezeniu Plan wyglada tak: 1. Przysiady pełne 20-18-18-15 2. Martwy ciag pełny 20-18-18-15 3. Podciaganie na drazku 10-10-8-8 4. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 10-10-8-8 5. wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 10-10-8 6. wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 10-10-8 7. uginanie [...]